妊娠中は体温が上がり暑いと感じやすくなるため、下半身や手足の冷えに気づきにくくなります。しかし妊娠中の冷え性は、出産に悪影響を与える可能性もあるため、意識的に冷え対策をしておきたいものです。そこで今回は、妊婦さんが冷えやすい原因や、妊娠・出産への影響、冷え対策について解説します。
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妊婦さんは冬よりも夏こそ冷え対策をしましょう！
冬は外の気温が低く、寒いのであたたかい飲み物を飲んだり、食べたり、湯船に浸かったりすることが自然と多くなると思います。逆に夏は外の気温が高いので、エアコンで涼しくしたり、冷たい食べ物や飲み物を多く、お風呂もシャワーで済ませてしまいがち。また、夏野菜も体を冷やしてくれる効果があるものが多いです。
その結果、冬よりも体の中はとても冷えている状態になってしまっているのです。無理せずゆるめに工夫して少しでも体を冷やさないように夏の冷え性対策をしていきたいものですね。
Contents
妊婦が冷えてしまう原因とは？
もともと女性は男性に比べて筋肉量が少なく、体が冷えやすいと言われています。妊娠するとさらにこの冷えに悩まされる人が増えるそうです。その原因としては、次のようなものがあります。
女性ホルモンや自律神経の乱れ
ホルモンとは、身体のさまざまな働きを調整する物質です。妊娠すると、子宮や母乳に関する女性ホルモンが乱高下を始めます。ホルモンバランスが崩れると、体温調節がうまくいかなくなり、身体は暑いのに末端は冷たい、といった冷えの症状を引き起こす場合があります。
上半身は暑いのにおなかを触ると冷たいといった症状が現れたりします。
また、つわりや体調の変化といったストレスにさらされることで自律神経が乱れ、血管が収縮し、身体が冷えやすくなることもあります。
血行不良
お腹が大きくなってくると、お腹を突き出すような姿勢になりがちです。姿勢が悪いと、腰や足のつけ根に負担がかかり、血のめぐりも悪くなります。その結果、冷えを感じやすくなるのです。
また、妊娠中は身体のラインが大きく変わります。体型に合っていない下着を使い続けて、身体を締め付けてしまうのも、冷えやすくなる一因になります。
運動不足
妊娠によって具合が悪くなったり、赤ちゃんへの影響が気になったりして、運動不足になってしまう妊婦さんは多いものです。
運動量が減れば、それだけ筋肉量も減ってしまいます。血液を循環させる力が弱くなってしまうため、冷えやすくなってしまうのです。
体感温度の変化
妊娠中は高温期が長く続くこともあり、顔や身体が暑いと感じることも多いものです。
しかし暑いと感じるからといって、クーラーの設定温度を極端に下げて過ごしたり、冬場でも薄着をし過ぎたりすると、必要以上に体温が下がってしまう場合があります。
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妊娠中、身体を冷やしすぎて大後悔！産後の冷え性にも悩まされました。
子供の頃から汗っかきで、人一倍暑がりな私は、妊娠中も特に冷え対策をしていませんでした。お腹が大きくなってきた頃がちょうど真夏だったということもあり、暑くて暑くて冷たい飲み物に、涼しいワンピース、冷やしメニューばかり食べていました。妊婦検診の時に毎回看護婦さんから「足首もお腹も冷えているから腹巻やレッグウォーマーを着けて冷やさないように！」と言われましたが、暑くて無理！と何もせず・・・(^^; それが原因かは分かりませんが、20kgも太ってしまい、分娩時に微弱陣痛でとても時間がかかり33時間の難産に・・・（泣）出産後は今まで大好きだったクーラーの風も苦手になってしまい、その時に初めて自分が冷え性になったと気づきました。常温の飲み物にしたり、温かいものを食べたり長めの靴下を履いたり今思うとできることがもっとあったはず！と後悔しています。 |
体を冷やしてしまうと、どんな影響が出る？
体の冷えがひどい場合、母体や出産に次のような影響があるといわれています。
母体への影響
妊娠時のマイナートラブルとして、お腹が張る、足がつる、足がむくむ、腰が痛むといったものがあげられますが、これらの症状は、体を冷やすと悪化させる場合があります。
慢性的な冷えが産後も残ってしまう
妊娠中の冷えを放置していると、産後も慢性的に残ってしまうことがあるようです。
「冷えは万病の元」とも言われるもの。頭痛や下痢といった冷えからくる症状を招かないためにも、妊娠中の体の冷やしすぎにはしっかりと冷え対策を講じたいものです。
妊婦さんの冷え対策おすすめグッズ7選
ジェラートピケの
レッグウォーマー
出典：ジェラートピケ公式
商品名：’スムーズィー’2ボーダーレッグウォーマー
価格：1,260円（SALE中のため変動の可能性あり）
ジェラートピケは、デザインも手触りも着心地も良くカワイイですね♡こちらはモコモコ素材ではなく、毛足が短くオールシーズン使えます！冬だけでなく夏の冷房の効いたお部屋で着用しておくのもオススメです！
マタニティー用の
リブレギンス
出典：チョコア公式
商品名：ハニカムスリットレギンス
価格：2,956円
マタニティー用のレギンスはシンプルな物が多いですが、トレンドのスリット入りのリブレギンスならファッションを楽しみながら妊婦さんの冷え対策になりますね。ハニカム生地で作られていて通気性・収縮性抜群！臨月まで履くことができます。
ウールソックスは
実は夏も快適に過ごせる！
出典：ソックウェル公式
日本ではウールは冬というイメージで「夏なのにウール？」と思うかもしれませんが、実は綿よりも吸水力が良いんです！私もこちらのブランドの靴下を持っているのですが、綿の靴下よりも蒸れずにサラサラとしていて夏でも暑いとは感じませんでした。（夏に着用した感想です。）
様々なカラフルなデザインがあり、オシャレな靴下のブランドです。着圧ソックスやデイリー使いまで幅広くあるので公式サイトをチェックしてみてください。
ムレにくく、夏でも快適！
ピジョンの妊婦帯
出典元：エンジェリーベ
商品名：ムレにくい おなからくらく妊婦帯パンツ
価格：1,980円
夏は暑いので、どうしても冷たいものを食べたり飲んだりしてしまいがちに。お腹をや腰まわりは暑くて冷えやすいので夏でも快適な素材を選んで温かくしておきましょう！こちらの商品は妊婦帯機能付きなので、しっかりとお腹を支えてくれます。
1枚は持っておきたい！
オールシーズン使える腹巻き
出典元：エンジェリーベ
商品名：犬印本舗 コットンシルクはらまき
価格：1,800円
素材は肌に触れる側：シルク、：表側：コットンになっていて、肌触りがとってもやさしい腹巻きです。冬は温かく夏は吸収性と放熱性があるので1年中快適に使うことができます。妊娠初期から産後まで長く使えるアイテムです！骨盤ベルトのしたに着用することもできて食い込みを防いでくれますよ。
妊婦の冷え対策でおすすめな方法とは？
妊娠中の冷え症対策としては、次のようなものがあります。
身体を冷やさない服装を心がける
寒い季節はもちろんですが、暑い季節でもクーラーで冷えすぎないよう、服装で体温を調整しましょう。
オフィスや電車の中はとてもクーラーが効いていることが多いので、ユニクロなどの薄手のカーディガンやサッと羽織れるものを1枚バッグに入れておくととても便利ですよ！
妊婦さんの冷え対策としては、首・手首・足首という3つの「首」を温めると効果的です。首元はマフラーやスカーフ、手首はハンドウォーマー、足首は靴下などを着用して保護します。
身体を締め付けて血行を悪くしないように、下着やタイツなどはマタニティ用のものを利用し、腹巻をする場合は十分な伸縮性があるものを選んでくださいね。
身体を温めるものを食べる
東洋医学では、食べ物には身体を温めるものと、冷ますものがあるといわれています。冷えが気になるという方は、身体を温める食材を選んでみましょう。
身体を温めてくれる食べ物の見分け方として、次のような特徴があります。必ずしも全てがこれにあてはまるわけではありませんが、参考にしてみてください。体を冷やさないために身体を温める食材を加熱調理して食べるのがおすすめです。
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＜身体を温める食べ物の特徴＞
土の中で育つもの 寒い国で育つもの 冬に旬を迎えるもの 発酵しているもの
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暑い時期はどうしても冷たい飲み物を大量に飲んでしまいがちですが、無理のない範囲で、常温の飲み物や、温かい飲み物なども試してみてくださいね。
適度な運動をする
軽い運動をして血行を促すことも冷えには効果的です。
体調に問題がなければ、マタニティヨガやマタニティスイミングなど、専門のクラスに通うのも良いでしょう。近所を散歩する程度でもかまいません。気持ちが良いと感じる範囲で、自宅でストレッチをするのもおすすめです。
入浴する
冷えの原因として自律神経の乱れや血行不良があげられますが、その両方にとても効果的なのが入浴です。
妊婦はのぼせやすくなっているので、熱いお湯は避け、ぬるめのお湯でゆっくり半身浴をしましょう。
熱い温度の湯船は避け、ぬるめの温度で湯船に浸かるのもおすすめな方法です。入浴剤は香りで気分が悪くなってしまう可能性があるため、使うならば無香料のものを選びましょう！
つわりや体力の低下などで入浴が難しい場合は、大きめの桶などにお湯をはり、足浴をするのもおすすめですよ。
妊婦さんに優しい入浴剤&足湯おすすめグッズ
妊娠中も新生児の沐浴にも
重炭酸入浴剤ベビタブ
商品名：重炭酸入浴剤ベビタブ
価格：1,200円〜
重曹とクエン酸、ビタミンCからできていて、ぬるめの湯でも湯冷めしにくい無添加入浴剤。無香料・無着色で出産後は新生児の沐浴にオススメ！重曹とクエン酸から重炭酸イオンが発生し、皮脂や汗を優しく洗い流せるため、石鹸を使わなくても大丈夫。自然派ママさんにおすすめの商品です。
折りたためて便利！
マルチに使える桶
出典：楽天市場
商品名：ソフトタブワイド
価格：3,000円
足湯にはもちろん、ベビーバスとして使えたり、洗濯物のつけ置きやペットのバスタイムにも活躍してくれるアイテム。じゃばら式でコンパクトになるのでとても便利です！底の部分には水切りの栓が付いているため水抜きも楽チンにすることができますよ！
お灸&鍼治療
妊娠中のさまざまな不調には、鍼灸が効果的と言われています。ツボを温めたり、刺激することで不調を緩和する効果があります。
ただし、自己判断で行うのはNG！陣痛を誘発してしまうツボ等もあるため危険です！必ず担当の先生に相談し、セルフでは行わずに専門医に施術してもらいましょう。
妊娠中の冷えを予防して快適なマタニティライフを！
妊娠中はホルモンの変化や皮下脂肪が増えることにより、暑さを感じることが増えます。しかし暑いのは上半身だけで、手足が冷え切っているということも多いものです。
自覚症状が薄いまま、薄着で出歩いたりクーラーを使い過ぎたりして冷えを悪化させると、妊娠中のマイナートラブルを招いたり、出産時に影響が出たりする可能性もあります。
食事や入浴など生活習慣を見直して、妊娠中の身体も温かく保てるよう心がけたいですね。